ile czasu na regeneracje

[...] trenowac (chodzi mi o ilosc dni), czy zmniejszyc ilosc dni treningowych? Zaznacze przy tym ze z kazda seria zwiekszam troszke ciezar. 2. Czy dorzucenie drazka do ktoregos zestawu lub obu bedzie dobre czy zostac przy tym co jest? 3. Mniejwiecej ile czasu trzymac sie tego planu, ok. 8tyg? Z gory dziekuje za wyrozumialosc i pomocna odpowiedz :)

2016-07-13 DT TRENING 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za [...]

[...] to najbardziej efektywny sposób trenowania. Wiadomo o kim mowa- Ojan -gratulacje!. Kto próbował zrobić ten trening Pudziana,wie jaki to wysiłek i jak mięśnie potem bolały i ile czasu potrzebowały na regenerację by znów choć zrobić ten trening a co tu mówić o poprawie wyniku? Naprawdę duże uznanie. 4.Rozczarowania : liczyłem na więcej [...]

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

[...] nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na [...]

Jeżeli jesz tyle ile Ci potrzeba żeby być na nadwyżce, makro trzymasz tak jak należy i trenujesz jak należy to wina może leżeć gdzieś wewnątrz i trzeba by było zrobić badania. Jeżeli natomiast progress w masie mięśniowej jest, a jedynie martwi cię ta klatka, twierdzisz że trenujesz ciężko a nawet bardzo ciężko to może nawet zbyt ciężko i nie ma [...]

[...] mocno się urzeczywistniła. Jakakolwiek potyczka treningowa czy też zwykła życiowa bzdura, gdy zajmowała mi głowę - uciekałem w jedzenie. To nie jest tak, że nie liczyłem ile jadłem... liczyłem, jadłem dużo węglowodanów, a weekendami pizza i inne smakołyki. Siła na treningach była, ale chyba nie do końca mogę przyznać, że wydolność była równie [...]

[...] dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź niewolnikiem ;-) ile razy ćwiczysz w tyg? może trzeba zmienić plan na 3x w tyg, albo krótsze treningi wybrać? a może regeneracje zrobić? Klatkę można zrobić w domu (wariacje pompek) jak [...]

Dzięki Spawareczko, Ciebie chciałem tu teraz zobaczyć :) Pytanie: ile zostawić sobie czasu na dojście do siebie po czymś w stylu Karkonoskiego? Jak się regenerujesz po ultra, jeśli można wiedzieć? Czas ne regenerację to sprawa mocno indywidualna. Im lepsze przygotowanie, tym mniej szkód w organiźmie po ultra. W ubiegłym roku na powrót do [...]

[...] na niego to tylko niecierpliwość. Innym przejawem tego treningu jest u mnie poprawa ogólnego samopoczucia na lepsze także jak mówią naukowcy jest to efekt uboczny ćwiczeń. Chciałbym poznać także wasze opinie na wpływ tego treningu na was nawet te negatywne o ile się pojawią .Ps. Idę na mecz trzymajcie kciuki za kadrę Smudy w meczu z Hiszpanią.

[...] pływania był taki, płynę tak żeby się nie zmęczyć, najlepiej jedno kopnięcie na jeden ruch ręką. Rower tu sprawa jasna, 190-200W. Bieg trzymam tempo poniżej 5,00 tyle ile będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans nie w kij dmuchał, jeść [...]

[...] odcinka kręgosłupa, po poślad i biodro, przez całe udo do kolana + przyczep przy kostce. Trenowałem prawie normalnie, na bieganiu praktycznie nie miałem z tym problemu o ile nie próbowałbym skakać w dal, biegam krótkim krokiem a pasmo odpowiada za wyprost nogi i pociągnięcie w tył i właśnie to jest problem na rowerze niestety nie da się [...]

[...] do objętości tzn wyglądało to tak że na rowerze zrobiłem ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać [...]

[...] że każda z nas i tak robi jeszcze jakieś treningi tzw. główne, czy to biegowe, czy siłowe. Po ustaleniu celów musimy indywidualnie zadeklarować plan działania. Każda wie, ile czasu może realnie poświęcić i ile aktywności jest w stanie dorzucić do głównego planu, żeby być w stanie się regenerować. Starajcie się nie przeginać, bo nie ma nic [...]

Nie musisz mi mówić, cieszyłam się jak dziecko. No ale jak nie teraz to za rok. O ile mnie znów wylosują %-) Powiedz mi, trenując do ultra ile robiłaś km tygodniowo i jak znosiłaś to psychicznie? Bo mi przejście do >80km/tydzień, wiosną tego roku dało okropnie w dupę. Zwłaszcza, że w szczycie nie miałam treningów krótszych niż 12km, a poza tym [...]

Jako, że jest to mój dziennik, wkleję ku swojej pamięci ciekawostki. Będę próbował ułożyć sobie nowy plan, ale chcę to zrobić byle jak. Znalazłem taką tabelkę na kulturystyka.pl. zawierającą info ile czasu potrzeba na regenerację dla poszczególnych grup mięśniowych Spróbuję ją wykorzystać /SFD/2023/1/24/92d5bbaac8884e0fa7d2c8c20805daec.jpg

[...] w tygodniu. Przy stałych ustalonych dniach treningowych przynajmniej łatwiej jest Ci się dostować do tego, że masz trening w dany dzień. Ad. 8 Tak, zgadza się. Ad. 9 Tak, o ile dasz radę zrobić np. 8 obwodów w 8 tyg., od 5 tygodnia zwiększaj już dopiero wtedy jak czujesz, że możesz zrobić np. 6 obwodów. Ad. 10 Tak jest to końcowy element, po nim [...]

[...] poszerzać rozstaw - w sumo klata do góry biodra wyżej - napinać tricepsy w obydwu celem zablokowania łokci - przechwytem tylko do rekordów, normalne treningi nachwytem ile da rade i paski - rumuna i na prostych łydkach (ale se nazwał) jak najczęściej bo jak już pisałem siły w dupce i dwugłowych brak W sumie najczęściej powtarzanym problemem [...]

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

[...] wtedy impulsy do nerwów i ciało lepiej się regeneruje. Samego czasu regeneracji i powrotu do pełnej formy nie da się dokładnie przewidzieć, dużo będzie zależało od tego, ile mięśni stracisz. Odbudowa mięśni jak wiadomo trochę trwa... Jeśli dasz radę, to rób jakieś lekkie aktywności, np. spaceruj. Używanie ciała wspomoże krążenie, regenerację [...]